नवरात्रि : लिक्विड डाइट के नाम पर सिर्फ चाय पीकर व्रत न रखें, जानिए उपवास से जुड़ी 10 जरूरी बातें

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फूड डेस्क। बुधवार से नवरात्रि प्रारंभ हो रही हैं, जो 18 अक्टूबर तक रहेगी। नवरात्र में बहुत सारे लोग उपवास रखते हैं। ये काफी हेल्दी प्रेक्टिस है लेकिन उपवास के दौरान अधिकांश लोग ऐसी गलतियां करते हैं जिससे उपवास से फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है। एम्स नई दिल्ली की असिस्टेंट डाइटीशियन रेखा पाल शाह ने ऐसी बातें बताई हैं, जिनका उपवास के दौरान ध्यान रखने पर आपको ज्यादा फायदे मिलेंगे। हम ऐसी कॉमन 10 बातें बता रहे हैं जो आपको उपवास के दौरान ध्यान रखना चाहिए।

किन बातों का ध्यान रखना चाहिए…

1. लिक्विड डाइट के नाम पर सिर्फ चाय पीकर व्रत न रहें। सॉलिड फूड भी लेना जरूरी है।
2. एनर्जी बनाए रखने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स वाली डाइट लें। फैटी चीजें कम खाएं।
3. उपवास में फ्रूट, दूध, जूस जैसे फूड लें जिनसे दिनभर में बॉडी को जरूरी कैलोरी मिलती रहे।
4. उपवास में सिंघाड़े या कुट्टू के आटे की पुड़ी या पराठा के बजाय रोटी बनाकर खाना ज्यादा हेल्दी है।
5. उपवास में खाली पेट रहने से एसिडिटी बढ़ सकती है। इसलिए ज्यादा देर तक पेट खाली न रखें।
6. उपवास में खट्टे फल खाने से जलन हो सकती है। नींबू, संतरा, मौसंबी जैसे फल के बजाय एपल खाएं।
7. एक बार में ढेर सारा फलाहार करने के बजाय थोड़ी देर में फ्रूट सलाद या दही जैसी चीज लेना फायदेमंद है।
8. नारियल पानी दिन में कई बार ले सकते हैं। इससे बॉडी के जरूरी न्यूट्रिएंट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिलेंगे।

9.उपवास में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और अंदरूनी सफाई भी होगी।
10. उपवास के दौरान मूंगफली, बादाम, अखरोट जैसे नट्स खाने से पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा और एनर्जी भी मिलेगी।

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things to know before going on a fast

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