रिपोर्ट में खुलासा : यूं ही पैदल चलने को नहीं कहा जाता फायदेमंद, अब इस रिपोर्ट में हुआ ऐसा खुलासा कि आप भी इस काम को रोजाना देने लगेंगे 22 मिनट

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हेल्थ डेस्क। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन की रिपोर्ट में खुलासा हुआ है कि रोजाना 22 मिनट की वॉक आपको काफी हेल्दी रख सकती है। जो लोग हफ्तेभर में 150 मिनट और 30 मिनट रोजाना वॉक करते हैं, उनमें एक इनएक्टिव एडल्ट की तुलना में मौत की आशंका 20 परसेंट कम होती है। वॉकिंग को एक परफेक्ट एक्सरसाइज माना जाता है। इसमें न ही किसी इक्विपमेंट की जरूरत होती है न ही किसी ट्रेनिंग की। किसी भी एज में वॉकिंग की जा सकती है।

इसी तरह की एक स्टेडी यूके में भी 50 हजार लोगों पर की गई है। यह बताती है कि जो लोग रोजाना वॉक करते हैं, उनकी असामयिक मौत की रिस्क 20 परसेंट कम हो जाती है। कम चलने वालों की तुलना में इनमें 24 परसेंट हार्ट की बीमारी का खतरा कम होता है। WHO की गाइडलाइंस के मुताबिक 18 से 64 साल के एक व्यक्ति को हफ्तेभर में 150 मिनट मॉडरेट इंटेंसिटी फिजिकल एक्टिविटी (जैसे वॉकिंग, स्विमिंग) करना चाहिए।

1 मिनट से लेकर 60 मिनट तक वॉक करने के हैं इतने सारे फायदे…

– 1 मिनट रेग्युलर वॉकिंग करने से 4 सेमी तक वेस्ट कम किया जा सकता है।
– 2 मिनट वॉक करने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ जाता है। इससे एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और वजन घटाने में हेल्प मिलती है।
– 3 मिनट की वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे हाई बीपी की प्रॉब्लम कंट्रोल होती है।
– 5 मिनट वॉक करने से स्ट्रेस घटाने वाले हॉर्मोन बनते हैं। इससे 54 परसेंट मूड इम्प्रूव होता है और हम अच्छा फील करते हैं।
-10 मिनट वॉक करने से ब्रेन फंक्शन सुधरते हैं और क्रिएटिव एबिलिटी बढ़ती है। इससे क्रिएटिव प्रॉब्लम 60 परसेंट तक सॉल्व करने में मदद मिलती है।
– खाना खाने के आधे घंटे बाद 15 मिनट की वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। इससे डायबिटीज की आशंका कम होती है।
– 30 मिनट मॉर्निंग वॉक करने से डिप्रेशन कम होता है। इससे स्ट्रोक का खतरा 30 परसेंट तक कम होता है।
– 40 मिनट वॉक करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इससे हार्ट डिजीज का खतरा 50 परसेंट तक कम होता है।
– 50 मिनट वॉक करने से मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं। इससे बॉडी की सूजन कम होती है।
– 60 मिनट वॉक करने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा 14 प्रतिशत तक कम होता है।

(सोर्स : यूरोपियन हार्ट जर्नल ऑफ एप्लॉइड फिजियोलॉजी, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन)

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22 minutes of walking a day can transform your health

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